Kuva 1, ote sauvasta

Hyvissä kävelysauvoissa on muotoiltu kahva ja tukeva hihna, jonka avulla sauvaa ei tarvitse puristaa, vaan se kulkee kuin itsestään mukana.

Kuva 2, lähtöasento

Sauvakävely alkaa siten, että seisot normaalisti kädet alhaalla ja sauvat takana. Sitten lähdet kävelemään reippaasti ja liikutat käsiä kuin niissä ei olisi sauvoja.

Kuva 3, tekniikka

Koeta saada hyvä ja luonnollinen rytmi heti alusta alkaen. Tähtää sauva vastakkaisen jalan kantapään kohdalle.

Kuva 4, tekniikka

Koeta saada tunne, että työnnät itseäsi eteenpäin sauvatyönnöllä.

Kuva 5, tekniikka

Pidä hartiat rentoina ja älä purista sauvoista. Tunnet liukuvasi eteenpäin joka askeleella. Mitä pitempi askel, sitä enemmän se vaikuttaa pakaroihin ja keskivartaloon.

Kuva 6, Kinkat ja loikat ovat mukavia!

Iske sauvat tukevasti maahan...

Kuva 7, Kinkat ja loikat ovat mukavia!

...ponnista takajalalla ja nosta toisen jalan polvi ylös samalla, kun työnnät itseäsi käsillä ylöspäin...

Kuva 8, Kinkat ja loikat ovat mukavia!

...tee hallittu alastulo lennokkaan kinkan jälkeen. Koeta saada hyvä kinkkarytmi!

Kuva 9, tasajalkahyppy

Kokeile tasajalkahyppyjä sekä alamäkeen että ylämäkeen!

Kuva 10, tasajalkahyppy

Kokeile tasajalkahyppyjä sekä alamäkeen että ylämäkeen!

Kuva 11, punnerrus

Aseta sauvat tukevasti maahan ja nojaa niihin.

Kuva 12, punnerrus

Työnnä itsesi ylös vartalo suorana.

Kuva 13, ristipunnerrus ja kyykkäys

Mene kyykkyyn ja aseta sauvat pystyyn sivuillesi.

Kuva 14, ristipunnerrus ja kyykkäys

Nosta itsesi ylös käsillä ja auta jaloilla. Voit hypätä lopuksi.

Kuva 15, takapunnerrus

Aseta sauvat tukevasti taakse ja nojaa sauvojen varassa taakse...

Kuva 16, takapunnerrus

...nosta itsesi ylös ja koeta pitää vartalo tiukkana...

Kuva 17, takapunnerrus

...työnnä loppuun asti.

Kuva 18, pukeutuminen

Pukeudu riittävän lämpimästi.

Kuulumiset | Sponsorit | Kuntovinkit | Minun Mikkeli | Linkit | Shoppailu | Laji-info | E-mail | Kuvagalleria | Kilpailut |Harjoittelu